• มันเป็นเกมที่ไม่มีทีมและอุปกรณ์
• ผู้เข้าร่วมทั้งหมดยืนขึ้น "ในกอง" ในพื้นที่กว้าง
• ทุกคนเป็นไข่ และเพื่อเป็นสัญลักษณ์นี้ ทุกคนต้องยกมือขึ้นเหนือศีรษะเพื่อสร้างส่วนบนของไข่ของตน

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ไข่

• เมื่อเกมเริ่มต้น ทุกคนจะวิ่งไปมาพร้อมตะโกนว่า "ไข่, ไข่, ไข่..."
• เมื่อไข่เจอกับไข่ใบอื่น (ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงแรก เนื่องจากทุกคนยังเป็นไข่) เราจะแข่งขันโดยการเล่น ชิฟูมิ (หิน/กระดาษ/กรรไกร).
• ใครก็ตามที่แพ้จะยังคงเป็นไข่และต้องวิ่งกลับไปเอาไข่ใบอื่น ส่วนผู้ชนะจะพัฒนาเป็นลูกเจี๊ยบ.

ขั้นตอนที่สอง: ลูกเจี๊ยบ

• ลูกเจี๊ยบจะวางมือบนหน้าอกเพื่อเลียนแบบปีกของลูกเจี๊ยบ มันจะส่ายปีกและวิ่งไปมาพร้อมตะโกนว่า "ลูกเจี๊ยบ, ลูกเจี๊ยบ, ลูกเจี๊ยบ...".
• หากลูกเจี๊ยบเจอลูกเจี๊ยบอีกตัวหนึ่ง พวกเขาสามารถเล่น ชิฟูมิ.
• ตามหลักการเดียวกัน ผู้แพ้จะยังคงเป็นลูกเจี๊ยบและกลับไปหาลูกเจี๊ยบตัวอื่น ในขณะที่ผู้ชนะพัฒนากลายเป็นไก่!

ขั้นตอนที่สาม: ไก่

• แม่ไก่จะยืดแขนเป็นปีกทั้งสองข้างแล้ววิ่งไปมาพร้อมตะโกนว่า "ไก่, ไก่, ไก่...".
• หากแม่ไก่เจอแม่ไก่ตัวอื่น พวกเขาจะทำ ชิฟูมิ. ผู้แพ้จะยังคงเป็นแม่ไก่และผู้ชนะจะพัฒนาเป็นมังกร.

ขั้นตอนที่สี่: มังกร

• มังกรจะยืดแขนออกทั้งสองข้างและขยับปีกขณะวิ่งไปพร้อมตะโกนว่า "มังกร, มังกร, มังกร..." ด้วยเสียงดัง.
• หากมังกรเจอมังกรตัวอื่น พวกเขาจะต่อสู้ใน ชิฟูมิ.
• ผู้แพ้จะต้องตามมังกรที่ชนะไปยังการแข่งขันที่บ้าคลั่งเพื่อ "ต่อสู้" กับมังกรตัวอื่น ๆ โดยหางของมังกร (ซึ่งประกอบด้วยคู่ต่อสู้ที่ล้มหายไปทั้งหมด) จะขยายออกไปและสมาชิกทุกคนต้องตะโกนชื่อมังกรของตนระหว่างการต่อสู้.

สามารถมีการเปลี่ยนแปลงกฎของชิฟูมิที่มีผู้ชนะสามคนเพื่อยืดเวลาเกมออกไปได้

เมื่อมีมังกรผู้ชนะเพียงตัวเดียวและผู้เล่นทั้งหมดที่อยู่ในเส้นทางของมัน (ยกเว้นไข่ตัวสุดท้าย ลูกเจี๊ยบตัวสุดท้าย และแม่ไก่ตัวสุดท้ายที่ไม่มีคู่ต่อสู้เหลืออยู่ให้หวังไล่ตาม) เกมก็จะสิ้นสุดลง

อย่างเป็นรูปธรรม:

• การที่ทุกคนตะโกนและวิ่งไปมาทำให้คุณเครียดหรือกระตุ้นคุณให้มีแรงผลักดันมากขึ้น?
• คุณพยายามที่จะทำการต่อสู้ให้ได้มากที่สุดหรือพยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าให้มากที่สุด?
• คุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาที่คุณเข้าใจว่าคุณคือไข่ใบสุดท้าย ลูกเจี๊ยบตัวสุดท้าย หรือแม่ไก่ตัวสุดท้าย? (สำหรับผู้เล่นสามคนที่เกี่ยวข้อง)

โกรธ, ผิดหวัง, ดีใจที่ได้เป็นผู้สังเกตการณ์, กังวล, ...

เพื่อไปให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น:

• ในสถานการณ์ที่เครียด คุณจะตอบสนองอย่างไร? ในช่วงเริ่มต้นของการสอบตัวอย่างเช่น?

#การจัดการความเครียด

1. ลักษณะต่างๆ: เราไม่ได้ตอบสนองต่อสถานการณ์เครียดในลักษณะเดียวกันเสมอไป บางคนตื่นตระหนกหรือรู้สึกเป็นอัมพาต ขณะที่บางคนกลับได้รับแรงกระตุ้นจากความท้าทาย ความเครียดเป็นสิ่งธรรมชาติและสามารถเป็นผลดีได้! เป็นเรื่องของการรู้จักระบุสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณเครียด และพัฒนาวิธีการเพื่อลดมัน หรือแม้แต่เปลี่ยนให้เป็นความท้าทาย!
2. เคล็ดลับ: นี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการลดความเครียดก่อนสอบ:

• การฝึกหายใจ: เมื่อคุณหายใจเข้า ลมหายใจจะเข้าสู่พื้นที่ภายในรูจมูกของคุณ; เมื่อคุณหายใจออก มันจะออกไป สังเกตว่าลมหายใจของคุณเคลื่อนที่ผ่านพื้นที่นี้อย่างไร จินตนาการว่าลมหายใจเคลื่อนที่ผ่านพื้นที่นี้โดยมุ่งเน้นที่การไหลของอากาศ ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีในการทำเช่นนี้เพื่อเคลียร์ความคิดของคุณจากความคิดที่หนักหน่วง ปีเตอร์ ไรท์
• การฝึกออกกำลังกายเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ: แยกนิ้วของมือซ้ายของคุณออก ตอนนี้ ใช้นิ้วชี้ของมือขวา ลากไปตามระยะห่างระหว่างนิ้วของมือซ้ายของคุณ ให้นิ้วชี้ของมือขวามีการเคลื่อนไหวเข้าออกและขึ้นลงจากนิ้วหัวแม่มือของมือซ้ายไปยังนิ้วก้อย มันเป็นการออกกำลังกายทางกายภาพที่ง่ายแต่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลและตื่นตระหนก ปีเตอร์ ไรท์
• การฝึกคิดบวก: ลองจำสิ่งที่คุณได้ทำสำเร็จและสร้างความเชื่อมั่น: นำประโยคหรือมนตราที่เป็นบวกและเป็นส่วนตัว เช่น "ฉันคือ ฉันสามารถ ฉันจะ" หรือ "ฉันจะทำให้ดีที่สุด," หรือ "ฉันพร้อมแล้ว" ซ้ำประโยคนี้ในช่วงหลายวัน หลายสัปดาห์ และหลายเดือน: นี่จะช่วยปิดกั้นความคิดเชิงลบ – และมันสามารถนำมาใช้ได้ง่ายหากคุณรู้สึกว่าความเครียดกำลังเพิ่มสูงขึ้นก่อนสอบ อัลบัน เฟร์เรียร์

คำแนะนำที่ดี: อย่ากังวล คุณทำได้!